怎样给宝贝制作营养苹果鸡肉煎饼配番茄玉米沙律

营养成分:卡路里:113(大卡);碳水化合物:15(克);纤维:2(克);糖:1(克);钠:65(毫克);钙:16(毫克)

配料

苹果鸡肉煎饼:

  • 8张小的全麦玉米圆饼
  • 1杯切碎的低脂切达干酪
  • 150克去皮,去骨鸡胸肉,煮熟并切成薄片
  • 1个红苹果,去皮并切成薄片
  • 不粘烹饪喷雾

番茄玉米沙律:

  • 1/2杯熟玉米粒
  • 1/2杯切碎的番茄
  • 1汤匙切碎的香菜
  • 2茶匙橄榄油
  • 盐和胡椒少许

制作苹果鸡肉煎饼配番茄玉米沙律的方法

1。在平坦的面板上分别放置4张玉米粉圆饼,在每张饼上洒2汤匙奶酪。将鸡肉和苹果均匀的分布在玉米圆饼的中间。洒上剩余的奶酪。然后用剩余的4张玉米饼分别盖上。

2。将玉米粒,番茄,香菜,橄榄油,盐和胡椒放入一个小碗中,混合均匀。

3。给一个大的不粘锅中喷上不沾烹饪喷雾,中火加热。放入一个叠好的苹果鸡肉饼到煎锅中,加热2-3分钟,知道面饼表面开始出现棕色。用一个大铲,轻轻翻转玉米饼,再加热2-3分钟,知道奶酪融化。用同样的方法将剩余的玉米饼煎好。将煎好的苹果鸡肉饼切成4瓣,配上调好的番茄玉米沙拉,味道真是好极了。

自制宝贝苹果鸡肉煎饼配番茄玉米沙律

标签:健康沙拉,荤素搭配,肉饼食谱,主食,开胃菜



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小贴士:

玉米营养:含有钙、谷胱甘肽、维生素、镁、硒、维生素E和脂肪酸。

番茄营养:含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。

苹果营养:含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素,有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维。

鸡肉营养:蛋白质的含量颇多,维生素A含量多。

玉米功效:玉米中的维生素B6、烟酸等成分,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,可防治便秘、胃病、肠炎、肠癌等。玉米富含维生素C、异麦芽低聚糖等,有长寿、美容作用。

番茄功效:有生津止渴、健胃消食、清热消暑、补肾利尿等功能,可治热病伤津口渴、食欲不振、暑热内盛等病症。它有显著止血、降压、降低胆固醇作用,对治疗血友病和癞皮病有特殊功效。

苹果功效:降低胆固醇,防癌抗癌,气管清理剂,维持酸碱平衡,减肥。

鸡肉功效:鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。

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