4个简单的步骤,以正念练习与孩子

这是我花差不多一个星期坐下来写这个帖子,虽然我计划要早得多做. 我没有任何借口,只是在我自己的头上噪声接手之前,我知道这一点,上周末结束了,我错过了最后期限,我花时间的一个很好的协议击败自己了吧.
我的孩子们都以同样的方式. 我要求他们做什么,他们会忘记. 或者,我们的家庭变得繁忙,我们推到一边,然后将它永远不会完成,然后我们都强调,不知所措,因为洗衣/菜/功课桩/你的名字没有得到诊治,现在它要 需要两倍的时间为我们处理它.
我讨厌它. 我不认为我们独处,无论是. 事实上,我认识了很多的朋友都在同一条船上. 现代世界要求我们很多人,但是它很少要求是我们安静下来. 相反,我们现在都编程去,去,去,永不停步,永不厌倦,永远宁静.
这也难怪,我们的头脑是如此的嘈杂和忙碌,而我们忘记了小东东. 那里面有没有房间! 我的一个朋友称之为得到“迷失在自己的酱油”,这是一个恰当的比喻,因为我听说过 lost in your own sauce\. 再加上现代生活的不断相连的烦躁,我们不站在一个机会.
在努力获得身心我和帮助我的女儿,谁从长期和严重的焦虑遭受健康,我开始练习正念. 我知道,我知道,这听起来像这么大波浪肉汁,但听我说. 是的,正念冥想的新名词,但我在这里要告诉你,打坐有一个坏名声. 这不只是对瑜伽和嬉皮士,这对家长是的,孩子,太.
据哈佛大学的研究,参加在八周内冥想训练导致对人类大脑可测量的积极影响,即使你不打坐. 在约正念受试者参加了如何打坐八周的课程,并在结束时,他们的大脑处理情感的一部分,是能够更好地应对压力.
作为父母,我们是捉襟见肘搜寻到10时间独处要上厕所,但合在一起雕刻出的时间作为一个家庭把一些简单的正念技术转化为行动可能对显著积极的影响如何,和你的孩子,交易 与外界的刺激.
这不是灵丹妙药,从松散的突破“忙邪教”,但服用,每日打坐可以帮助孩子制定一个更强有力的集中和集中,提高他们的自我认识能力仅10分钟 cult of busy,\. 对于孩子谁与应付焦虑,它可以是一个救星.
这里是开始在家里每天正念练习四个步骤.
1. 设定适合每个人,工作的时候,你就不会被打断一次. 我们倾向于在我们家吃完饭最停机时间,所以大家坐在一起进行10分钟的菜完成后,. 这样,我们就不会觉得唠叨冲动起来干净,而且,孩子们已经在风断模式下,我们开始进入黄昏/就寝时间. 它还有助于收集大家的的iDevices,把他们在另一个房间.
2. 获得舒适. 不,你并不需要你的膝盖上,双手坐在纵横交错苹果酱. 事实上,坐在舒适的椅子实在是打坐的最佳地点,什么地方你的脚在地面上.
3. 现在呼吸,婴儿. 设置一个计时器,10分钟,然后启动“蒲公英呼吸 dandelion breaths. “用鼻子深呼吸就像你闻华丽的花,再用嘴吹出来像你的蒲公英的种子吹 Breathe deeply through your nose like you're smelling a gorgeous flower, then blow out through your mouth like you're blowing on dandelion seeds.
4. 花一分钟来谈谈你的身体感觉如何. 一旦你的计时器响起,问你的孩子告诉你他们如何是身体和心灵的感受. 他们是轻松的? 难道他们感到困倦? 请他们分享呼吸练习感觉如何,用自己的话.
我们才刚刚开始我们的正念实验,但我已经觉得这是更容易对自己重定向时,我开始觉得自己像车轮上的仓鼠. 我将在八周内回来看看你,看看如果我忘了越来越多完成的,如果我的孩子是不太着急,太.
你打坐? 你会和你的孩子试试呢?.
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